Der Herbst ist da – und mit ihm die Infektwelle.
Wenn du Kinder hast, die in Kita oder Schule gehen, kennst du das wahrscheinlich: Husten, Schnupfen, Müdigkeit – und das Gefühl, dass die ganze Familie sich einmal reihum ansteckt. Kaum ist einer gesund, liegt der nächste flach. Und du? Funktionierst weiter, so gut es geht.
Dabei ist jetzt genau die richtige Zeit, dein Immunsystem bewusst zu stärken – und zwar von innen. Denn gerade wir Mamas brauchen Energie, Widerstandskraft und innere Stabilität, um gut durch die kühle Jahreszeit zu kommen.
Welche Vitamine dich (und deine Familie) im Herbst dabei am besten unterstützen, erfährst du hier – alltagsnah, verständlich und mit vielen praktischen Tipps.
Vitamin A – deine Schutzschicht von innen
Vitamin A ist ein echter Gamechanger für deine Schleimhäute. Es stärkt die natürliche Barrierefunktion deiner Atemwege und hilft, Viren und Bakterien abzuwehren, bevor sie sich festsetzen.
Diese Lebensmittel liefern viel Vitamin A:
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Karotten
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Süßkartoffeln
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Spinat
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Aprikosen
💡 Mama-Tipp: Geraspelte Möhren im Porridge? Klingt ungewöhnlich, aber meine Kids lieben’s – probier’s mal aus!
Vitamin C – der Klassiker unter den Immunboostern
Vitamin C kennt jede. Aber wusstest du, dass du es nicht nur in Zitronen findest? Gerade im Herbst lohnt es sich, kreativ zu werden und neue Quellen zu entdecken.
Gute Vitamin-C-Lieferanten sind z. B.:
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Schwarze Johannisbeeren
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Hagebutten
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Brokkoli
So kannst du dein Immunsystem stärken im Herbst – ohne ständig auf Zitronentee zurückzugreifen.
Vitamin-B-Komplex – für starke Nerven & starke Abwehr
Vitamin B unterstützt dein Immunsystem gleich doppelt: Es hilft, Stress abzubauen (der deine Abwehr schwächt) und macht deine Immunzellen reaktionsfreudiger.
Wertvolle Quellen:
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Vollkornprodukte (z. B. Haferflocken)
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Hülsenfrüchte
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Grünes Blattgemüse
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Nüsse & Samen
💡 Küchenidee: Porridge mit Haferflocken, Nüssen, Samen und etwas Banane – ein einfaches Mama-Frühstück mit vielen Benefits.
Vitamin D – die Sonne in deinem System
Im Herbst und Winter fehlt uns oft das Sonnenlicht – und damit auch Vitamin D. Dabei ist es essenziell für eine stabile Abwehr und gute Stimmung.
Das hilft:
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Regelmäßig raus an die frische Luft (auch bei grauem Wetter)
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Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Fisch, Avocado, Eier, Pilze
💡 Erinnerung: Frische Luft + Tageslicht = kleine Dosis Sonnenenergie für dein Immunsystem.
Zink – der Schleimhaut-Schützer
Zink hilft deinem Körper, Infekte schneller zu bekämpfen – besonders im empfindlichen Nasen-Rachen-Bereich. Es hemmt Viren und unterstützt die Regeneration.
Zink steckt z. B. in:
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Nüssen & Samen
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Hülsenfrüchten
💡 Familienidee: Ofengemüse mit Kichererbsen und Sonnenblumenkernen – einfach gemacht, kinderfreundlich und voller Immunpower.
Fazit: Mit Vitaminen stark durch den Herbst – für dich und deine Familie
Wenn du spürst, dass dein Immunsystem gerade richtig arbeiten muss – dann gib ihm das, was es braucht: Vitamine, Wärme, Struktur und ein bisschen mehr Bewusstsein.
💛 Du musst nicht perfekt essen oder alles selbst machen. Kleine Umstellungen, clevere Tricks (wie Gemüse im Porridge oder Ofengemüse als Suppe) und dein gutes Gespür reichen oft völlig aus.
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